20 großartige Protein-Shake-Rezepte
Quelle: Murziknata, AdobeStockProtein-Shakes sind unverzichtbar für alle, die sich richtig ernähren und einen gesunden Lebensstil pflegen. Sie helfen, die Proteinaufnahme zu ergänzen, verbessern die Verdauungs- und Stoffwechselprozesse und fördern die Gewichtsabnahme. Wir verraten 20 der besten Rezepte für zu Hause!
1. Protein-Shake mit Banane
Quelle: gastrolabweb.comFür diesen Shake brauchst du nicht einmal Proteinpulver.
Du brauchst: 100 g Quark, 250 ml Milch, 2 Eiweiß, 50 ml Joghurt, 200 g Banane.
Zubereitung: Schlage das Eiweiß zu steifem Schnee, die restlichen Zutaten püriere im Mixer. Vermische beide Massen vorsichtig.
2. Protein-Shake mit Haferflocken
Quelle: pinterest.comFüge optional einen Löffel Proteinpulver hinzu.
Du brauchst: 200 ml Milch, 2 TL Kakao, 3 EL Haferflocken, 3 Datteln, 1 EL Erdnüsse.
Zubereitung: Püriere Haferflocken, Erdnüsse und Datteln im Mixer, bis sie glatt sind. Füge Kakao und Milch hinzu und mixe alles noch einmal gründlich.
3. Protein-Shake mit Quark und Beeren
Quelle: mobillegends.netSchmeckt sehr gut mit Brombeeren oder Johannisbeeren.
Du brauchst: 200 g Quark, 2 EL Honig, 500 g Beeren, 2 EL Protein, 250 ml Milch.
Zubereitung: Püriere Quark, Protein und Beeren im Mixer, bis sie glatt sind. Füge Honig und Milch hinzu und mixe erneut.
4. Protein-Shake mit Ei, Traubensaft und Karotte
Quelle: about-tea.ruEin ungewöhnlicher Obst- und Gemüse-Shake, wenn du Abwechslung möchtest.
Du brauchst: 1 Apfel, 1 Ei, 1 Karotte, 1 EL Honig, 1 EL Erdnüsse, 1 Glas Traubensaft.
Zubereitung: Püriere die Erdnüsse im Mixer, reibe Apfel und Karotte fein und schlage das Ei. Vermische alle Zutaten und püriere sie bei Bedarf noch einmal im Mixer.
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5. Protein-Shake mit Milch
Quelle: pinterest.ruDas beste Rezept für einen nahrhaften und gesunden Protein-Shake.
Du brauchst: 1 EL Protein, 1 EL Haferflocken, 250 ml Milch, 1/2 Banane, 1/2 Pfirsich, 1 Prise Zimt.
Zubereitung: Püriere Obst, Protein und Haferflocken im Mixer, füge Zimt und Milch hinzu und mixe erneut. Trinke den Shake kalt.
6. Protein-Shake mit Kefir
Quelle: anekdotok.ruWird hervorragend vertragen und ist auch bei leichter Laktoseintoleranz geeignet.
Du brauchst: 200 ml Kefir, 1 Apfel, 1 EL Honig, 2 EL Haferflocken.
Zubereitung: Reibe den Apfel fein, mahle die Haferflocken zu Mehl und vermische alles mit Honig. Füge Kefir hinzu und schüttle den Shake.
7. Protein-Shake mit Erdbeeren
Quelle: 1zoom.ruDieser zarte Shake ist sowohl zum Frühstück als auch zum Abendessen gleichermaßen gut.
Du brauchst: 200 g Quark, 300 ml Milch, 500 g Erdbeeren, 60 g Protein.
Zubereitung: Wasche und trockne die Erdbeeren gründlich. Gib alle Zutaten in den Mixer und püriere sie, bis sie glatt sind.
8. Protein-Shake mit Kakao
Quelle: chloehowl.comEin natürlicher Protein-Shake, der die tägliche Ernährung würdig bereichert.
Du brauchst: 250 g Quark, 350 ml Milch, 3 EL Kakao, 5 Walnüsse, 2 TL Honig, 1/2 Banane, 2 Eiswürfel.
Zubereitung: Püriere Quark und Milch, bis sie glatt sind. Püriere separat Walnüsse, Banane, Kakao und Honig, und separat – Eis. Vermische alle Zutaten für den Shake.
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9. Protein-Shake mit Kiwi
Quelle: kleo.ruNicht nur gesund, sondern auch sehr erfrischend. Du kannst Sirup oder einen anderen Süßstoff hinzufügen.
Du brauchst: 200 ml Kokosmilch, 2 Kiwis, 1 EL geriebener Ingwer, 5 Petersilienstiele, 1 EL Leinsamen.
Zubereitung: Püriere Petersilie, Ingwer und Samen im Mixer. Füge Kiwi und Kokosmilch hinzu und mixe erneut.
10. Protein-Shake mit Kaffee
Quelle: skgdt.ruBesonders gut schmeckt er mit Vanille-Proteinpulver.
Du brauchst: 150 ml Kaffee, 60 g Protein, Eis.
Zubereitung: Schüttle den Kaffee mit dem Proteinpulver, bis er glatt ist. Füge zerstoßenes Eis zum Shake hinzu.
11. Protein-Shake mit Spirulina
Quelle: pinterest.seDoppelte Portion an Vorteilen, da Spirulina reich an vielen Vitaminen und Spurenelementen ist.
Du brauchst: 250 ml Pflanzenmilch, 1 Handvoll Spinat, 1 TL Spirulina, 1 EL Protein, 1 Banane, 1 Handvoll Beeren, 1 TL Zitronensaft.
Zubereitung: Püriere alles außer der Pflanzenmilch im Mixer, bis es glatt ist. Gieße die Milch hinzu und schüttle den Shake noch einmal.
12. Protein-Shake mit Chiasamen
Quelle: pinterest.ruDu kannst die Chiasamen vorher ein paar Stunden in Wasser oder Milch einweichen.
Du brauchst: 1 Banane, 1 Handvoll Spinat, 1 EL Protein, 1 Glas Pflanzenmilch, 1 Basilikumblatt, 1 Minzzweig, 1 EL Chiasamen, 1 EL Protein, 1 EL Zitronensaft.
Zubereitung: Püriere alle Kräuter mit den Bananen, bis sie glatt sind. Gib die restlichen Zutaten in den Mixer und mixe den Shake erneut.
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13. Protein-Shake mit Kirschen
Quelle: alpsko.siDie Kirschen sollten entsteint sein, ob frisch oder gefroren, spielt keine Rolle.
Du brauchst: 100 g Kirschen, 100 ml Joghurt, 150 ml Milch, 2 EL Protein.
Zubereitung: Püriere das Protein mit den Kirschen im Mixer. Füge Milch und Joghurt hinzu und mixe erneut.
14. Protein-Shake mit Schokolade
Quelle: ignorelimits.comDas Geheimnis ist, dass hier anstelle von Kakao natürliche Zartbitterschokolade verwendet wird.
Du brauchst: 1 Banane, 50 g Zartbitterschokolade, 2 EL Leinsamen, 40 g Haferflocken, 2 EL Erdnussbutter, 1 EL Chiasamen, 450 ml Pflanzenmilch, 2 Datteln.
Zubereitung: Schäle die Banane, schneide sie grob, gib sie in einen Beutel und lege sie ins Gefrierfach, damit sie anfrieren kann. Gib alle Zutaten in den Mixer und püriere den Shake, bis er glatt ist.
15. Protein-Shake mit Spinat und Datteln
Quelle: rozumnehubnuti.czProtein-Shakes auf Spinatbasis sehen dank ihrer leuchtend grünen Farbe sehr ansprechend aus.
Du brauchst: 1 Banane, 2 Datteln, 40 g Spinat, 1 TL Leinsamen, 30 g Protein, 100 ml Milch.
Zubereitung: Schäle die Banane, entferne die Kerne aus den Datteln, wasche und trockne den Spinat. Gib alle Zutaten in den Mixer und püriere sie, bis sie glatt sind.
16. Protein-Shake mit Erdnussbutter
Quelle: youtube.comWenn du keine Obst- und Gemüse-Shakes magst, ist diese Variante genau das Richtige für dich.
Du brauchst: 300 ml Milch, 100 g Quark, 60 g Erdnussbutter, 60 g Erdnüsse, 1 Prise Zimt, 2 EL Honig.
Zubereitung: Püriere Erdnüsse mit Honig und Erdnussbutter, bis sie glatt sind. Füge Zimt, Quark und Milch hinzu und mixe den Shake erneut.
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17. Protein-Shake mit Avocado
Quelle: blog.mybalancemeals.comEin einfaches Rezept mit nur drei Hauptzutaten! Du kannst auch einen Löffel Proteinpulver hinzufügen.
Du brauchst: 1 Banane, 1 Avocado, 1 Glas Milch.
Zubereitung: Püriere Banane und Avocado im Mixer, bis sie glatt sind. Gieße kalte Milch hinzu und püriere alles noch einmal.
18. Protein-Shake mit Birne
Quelle: ufkis33.ruWir empfehlen, eine süße und saftige Birne zu wählen.
Du brauchst: 250 ml Milch, 100 g Quark, 1 EL Protein, 100 g Banane, 100 g Birne.
Zubereitung: Püriere die geschälten Früchte mit Quark und Protein im Mixer. Füge Milch hinzu und mixe den Shake.
19. Protein-Shake mit Walnüssen
Quelle: chocoladstvo.ruWir empfehlen, ihn mit Soja- oder Nussmilch zuzubereiten.
Du brauchst: 300 g Quark, 300 ml Pflanzenmilch, 10 Walnüsse, 2 EL Kakao.
Zubereitung: Röste die Walnüsse in einer trockenen Pfanne und püriere sie im Mixer. Füge die restlichen Zutaten hinzu und mixe den Shake, bis er glatt ist.
20. Protein-Shake mit Apfel
Quelle: almased.comEines der klassischen Protein-Shake-Rezepte für jeden Tag.
Du brauchst: 250 g Milch, 150 g Äpfel, 100 g Quark, 20 g Erdnussbutter.
Zubereitung: Schäle den Apfel und püriere ihn im Mixer. Füge die restlichen Zutaten hinzu und mixe den Shake gründlich.
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