20 excelentes recetas de batidos de proteínas
Fuente: Murziknata, AdobeStockLos batidos de proteínas son indispensables para quienes siguen una dieta adecuada y un estilo de vida saludable. Ayudan a alcanzar la ingesta diaria de proteínas, mejoran los procesos digestivos y metabólicos, y contribuyen a la pérdida de peso. ¡Te contamos las 20 mejores recetas para hacer en casa!
1. Batido de proteínas con plátano
Fuente: gastrolabweb.comPara este batido ni siquiera necesitas proteína en polvo.
Necesitarás: 100 g de requesón, 250 ml de leche, 2 claras de huevo, 50 ml de yogur, 200 g de plátano.
Preparación: Bate las claras de huevo hasta obtener una espuma espesa, y tritura el resto de los ingredientes en una licuadora. Mezcla suavemente ambas masas.
2. Batido de proteínas con avena
Fuente: pinterest.comSi lo deseas, añade una cucharada de proteína en polvo.
Necesitarás: 200 ml de leche, 2 cucharaditas de cacao, 3 cucharadas de copos de avena, 3 dátiles, 1 cucharada de cacahuetes.
Preparación: Tritura la avena, los cacahuetes y los dátiles en una licuadora hasta obtener una mezcla homogénea. Añade el cacao con la leche y vuelve a batir todo bien.
3. Batido de proteínas con requesón y bayas
Fuente: mobillegends.netQueda muy rico con moras o grosellas.
Necesitarás: 200 g de requesón, 2 cucharadas de miel, 500 g de bayas, 2 cucharadas de proteína, 250 ml de leche.
Preparación: Bate el requesón con la proteína y las bayas en una licuadora hasta obtener una mezcla homogénea. Añade la miel con la leche y vuelve a batir.
4. Batido de proteínas con huevo, zumo de uva y zanahoria
Fuente: about-tea.ruUn batido de frutas y verduras inusual, para cuando te apetece algo diferente.
Necesitarás: 1 manzana, 1 huevo, 1 zanahoria, 1 cucharada de miel, 1 cucharada de cacahuetes, 1 vaso de zumo de uva.
Preparación: Tritura los cacahuetes en una licuadora, ralla finamente la manzana y la zanahoria, y bate el huevo. Mezcla todos los ingredientes y, si lo deseas, vuelve a batir con la licuadora.
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5. Batido de proteínas con leche
Fuente: pinterest.ruLa mejor receta de un batido de proteínas nutritivo y saludable.
Necesitarás: 1 cucharada de proteína, 1 cucharada de copos de avena, 250 ml de leche, 1/2 plátano, 1/2 melocotón, 1 pizca de canela.
Preparación: Tritura las frutas, la proteína y la avena en una licuadora, añade la canela con la leche y vuelve a batir. Bebe el batido frío.
6. Batido de proteínas con kéfir
Fuente: anekdotok.ruSe digiere muy bien y es adecuado incluso para una ligera intolerancia a la lactosa.
Necesitarás: 200 ml de kéfir, 1 manzana, 1 cucharada de miel, 2 cucharadas de copos de avena.
Preparación: Ralla la manzana finamente, tritura los copos de avena hasta convertirlos en harina y mezcla todo con la miel. Añade el kéfir y agita el batido.
7. Batido de proteínas con fresas
Fuente: 1zoom.ruEste batido tan delicado es igual de bueno para el desayuno que para la cena.
Necesitarás: 200 g de requesón, 300 ml de leche, 500 g de fresas, 60 g de proteína.
Preparación: Lava y seca bien las fresas. Pon todos los ingredientes en la licuadora y bate hasta que quede homogéneo.
8. Batido de proteínas con cacao
Fuente: chloehowl.comUn batido de proteínas natural que diversificará dignamente tu dieta diaria.
Necesitarás: 250 g de requesón, 350 ml de leche, 3 cucharadas de cacao, 5 nueces, 2 cucharaditas de miel, 1/2 plátano, 2 cubitos de hielo.
Preparación: Tritura el requesón con la leche hasta que quede homogéneo. Tritura por separado las nueces, el plátano, el cacao y la miel, y por separado el hielo. Mezcla todos los ingredientes del batido.
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9. Batido de proteínas con kiwi
Fuente: kleo.ruNo solo es saludable, sino también muy refrescante. Puedes añadir sirope u otro edulcorante.
Necesitarás: 200 ml de leche de coco, 2 kiwis, 1 cucharada de jengibre rallado, 5 ramitas de perejil, 1 cucharada de semillas de lino.
Preparación: Tritura el perejil, el jengibre y las semillas en una licuadora. Añade el kiwi y la leche de coco, y vuelve a batir.
10. Batido de proteínas con café
Fuente: skgdt.ruQueda especialmente bien con proteína en polvo de vainilla.
Necesitarás: 150 ml de café, 60 g de proteína, hielo.
Preparación: Agita el café con la proteína en polvo hasta que quede homogéneo. Añade hielo picado al batido.
11. Batido de proteínas con espirulina
Fuente: pinterest.seDoble ración de beneficios, porque la espirulina es rica en una gran cantidad de vitaminas y oligoelementos.
Necesitarás: 250 ml de leche vegetal, 1 puñado de espinacas, 1 cucharadita de espirulina, 1 cucharada de proteína, 1 plátano, 1 puñado de bayas, 1 cucharadita de zumo de limón.
Preparación: Tritura todo, excepto la leche vegetal, en una licuadora hasta que quede homogéneo. Vierte la leche y vuelve a agitar el batido.
12. Batido de proteínas con semillas de chía
Fuente: pinterest.ruPuedes remojar las semillas de chía con antelación durante un par de horas en agua o leche.
Necesitarás: 1 plátano, 1 puñado de espinacas, 1 cucharada de proteína, 1 vaso de leche vegetal, 1 hoja de albahaca, 1 ramita de menta, 1 cucharada de semillas de chía, 1 cucharada de proteína, 1 cucharada de zumo de limón.
Preparación: Tritura todas las verduras con los plátanos hasta que quede homogéneo. Pon el resto de los ingredientes en la licuadora y vuelve a batir el batido.
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13. Batido de proteínas con cerezas
Fuente: alpsko.siLas cerezas deben ser sin hueso, y no importa si son frescas o congeladas.
Necesitarás: 100 g de cerezas, 100 ml de yogur, 150 ml de leche, 2 cucharadas de proteína.
Preparación: Bate la proteína con las cerezas en una licuadora. Añade la leche con el yogur, y vuelve a batir.
14. Batido de proteínas con chocolate
Fuente: ignorelimits.comEl secreto es que en lugar de cacao, lleva chocolate negro natural.
Necesitarás: 1 plátano, 50 g de chocolate negro, 2 cucharadas de semillas de lino, 40 g de copos de avena, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete, 1 cucharada de semillas de chía, 450 ml de leche vegetal, 2 dátiles.
Preparación: Pela el plátano, córtalo en trozos grandes, mételo en una bolsa y congélalo para que se endurezca un poco. Pon todos los ingredientes en la licuadora y bate el batido hasta que quede homogéneo.
15. Batido de proteínas con espinacas y dátiles
Fuente: rozumnehubnuti.czLos batidos de proteínas a base de espinacas tienen un aspecto muy atractivo gracias a su brillante color verde.
Necesitarás: 1 plátano, 2 dátiles, 40 g de espinacas, 1 cucharadita de semillas de lino, 30 g de proteína, 100 ml de leche.
Preparación: Pela el plátano, quita los huesos a los dátiles, lava y seca las espinacas. Pon todos los ingredientes en la licuadora y bate hasta que quede homogéneo.
16. Batido de proteínas con crema de cacahuete
Fuente: youtube.comSi no te gustan los batidos de frutas y verduras, esta opción es para ti.
Necesitarás: 300 ml de leche, 100 g de requesón, 60 g de crema de cacahuete, 60 g de cacahuetes, 1 pizca de canela, 2 cucharadas de miel.
Preparación: Tritura los cacahuetes con la miel y la crema de cacahuete hasta que quede homogéneo. Añade la canela, el requesón y la leche, y vuelve a batir el batido.
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17. Batido de proteínas con aguacate
Fuente: blog.mybalancemeals.com¡La receta más sencilla y solo tres ingredientes principales! Puedes añadir una cucharada más de proteína en polvo.
Necesitarás: 1 plátano, 1 aguacate, 1 vaso de leche.
Preparación: Tritura el plátano con el aguacate en una licuadora hasta que quede homogéneo. Vierte la leche fría y vuelve a triturar todo.
18. Batido de proteínas con pera
Fuente: ufkis33.ruAconsejamos elegir una pera dulce y jugosa.
Necesitarás: 250 ml de leche, 100 g de requesón, 1 cucharada de proteína, 100 g de plátano, 100 g de pera.
Preparación: Tritura las frutas peladas con el requesón y la proteína en una licuadora. Añade la leche y bate el batido.
19. Batido de proteínas con nueces
Fuente: chocoladstvo.ruRecomendamos prepararlo con leche de soja o de frutos secos.
Necesitarás: 300 g de requesón, 300 ml de leche vegetal, 10 nueces, 2 cucharadas de cacao.
Preparación: Tuesta las nueces en una sartén seca y tritúralas en una licuadora. Añade el resto de los ingredientes y bate el batido hasta que quede homogéneo.
20. Batido de proteínas con manzana
Fuente: almased.comUna de las recetas clásicas de batidos de proteínas para el día a día.
Necesitarás: 250 g de leche, 150 g de manzanas, 100 g de requesón, 20 g de crema de cacahuete.
Preparación: Pela la manzana y tritúrala en una licuadora. Añade el resto de los ingredientes y bate bien el batido.
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