20 excellentes recettes de smoothies protéinés
Source : Murziknata, AdobeStockLes smoothies protéinés sont indispensables pour ceux qui suivent une alimentation saine et un mode de vie équilibré. Ils aident à atteindre l'apport protéique recommandé, améliorent les processus digestifs et métaboliques, et favorisent la perte de poids. Nous vous présentons les 20 meilleures recettes à faire à la maison !
1. Smoothie protéiné à la banane
Source : Archives du service de pressePour ce smoothie, vous n'avez même pas besoin de protéines en poudre.
Il vous faudra : 100 g de fromage blanc, 250 ml de lait, 2 blancs d'œufs, 50 ml de yaourt, 200 g de banane.
Préparation : Montez les blancs d'œufs en neige ferme, puis mixez les autres ingrédients au blender. Mélangez délicatement les deux masses.
2. Smoothie protéiné à l'avoine
Source : pinterest.comAjoutez une cuillère de poudre de protéines si vous le souhaitez.
Il vous faudra : 200 ml de lait, 2 c. à café de cacao, 3 c. à soupe de flocons d'avoine, 3 dattes, 1 c. à soupe d'arachides.
Préparation : Mixez l'avoine, les arachides et les dattes au blender jusqu'à obtenir une consistance homogène. Ajoutez le cacao et le lait, puis mixez à nouveau soigneusement.
3. Smoothie protéiné au fromage blanc et aux baies
Source : mobillegends.netC'est délicieux avec des mûres ou des cassis.
Il vous faudra : 200 g de fromage blanc, 2 c. à soupe de miel, 500 g de baies, 2 c. à soupe de protéines, 250 ml de lait.
Préparation : Mixez le fromage blanc avec les protéines et les baies au blender jusqu'à obtenir une consistance homogène. Ajoutez le miel et le lait, puis mixez à nouveau.
4. Smoothie protéiné avec œuf, jus de raisin et carotte
Source : about-tea.ruUn smoothie fruité et végétal original, quand vous avez envie de variété.
Il vous faudra : 1 pomme, 1 œuf, 1 carotte, 1 c. à soupe de miel, 1 c. à soupe d'arachides, 1 verre de jus de raisin.
Préparation : Mixez les arachides au blender, râpez finement la pomme et la carotte, et battez l'œuf. Mélangez tous les ingrédients et, si vous le souhaitez, mixez à nouveau au blender.
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5. Smoothie protéiné au lait
Source : pinterest.ruLa meilleure recette de smoothie protéiné nourrissant et sain.
Il vous faudra : 1 c. à soupe de protéines, 1 c. à soupe de flocons d'avoine, 250 ml de lait, 1/2 banane, 1/2 pêche, 1 pincée de cannelle.
Préparation : Mixez les fruits, les protéines et l'avoine au blender, ajoutez la cannelle et le lait, puis mixez à nouveau. Buvez le smoothie froid.
6. Smoothie protéiné au kéfir
Source : anekdotok.ruIl est très bien digéré et convient même en cas de légère intolérance au lactose.
Il vous faudra : 200 ml de kéfir, 1 pomme, 1 c. à soupe de miel, 2 c. à soupe de flocons d'avoine.
Préparation : Râpez la pomme finement, réduisez les flocons en poudre et mélangez le tout avec le miel. Ajoutez le kéfir et secouez le smoothie.
7. Smoothie protéiné à la fraise
Source : 1zoom.ruCe smoothie très doux est parfait aussi bien pour le petit-déjeuner que pour le dîner.
Il vous faudra : 200 g de fromage blanc, 300 ml de lait, 500 g de fraises, 60 g de protéines.
Préparation : Lavez et séchez soigneusement les fraises. Mettez tous les ingrédients dans le blender et mixez jusqu'à obtenir une consistance homogène.
8. Smoothie protéiné au cacao
Source : chloehowl.comUn smoothie protéiné naturel qui diversifiera agréablement votre alimentation quotidienne.
Il vous faudra : 250 g de fromage blanc, 350 ml de lait, 3 c. à soupe de cacao, 5 noix, 2 c. à café de miel, 1/2 banane, 2 glaçons.
Préparation : Mixez le fromage blanc avec le lait jusqu'à obtenir une consistance homogène. Mixez séparément les noix, la banane, le cacao et le miel, et séparément les glaçons. Mélangez tous les ingrédients du smoothie ensemble.
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9. Smoothie protéiné au kiwi
Source : kleo.ruNon seulement sain, mais aussi très rafraîchissant. Vous pouvez ajouter du sirop ou un autre édulcorant.
Il vous faudra : 200 ml de lait de coco, 2 kiwis, 1 c. à soupe de gingembre râpé, 5 brins de persil, 1 c. à soupe de graines de lin.
Préparation : Mixez le persil, le gingembre et les graines au blender. Ajoutez le kiwi et le lait de coco, puis mixez à nouveau.
10. Smoothie protéiné au café
Source : skgdt.ruParticulièrement bon avec de la poudre de protéines à la vanille.
Il vous faudra : 150 ml de café, 60 g de protéines, de la glace.
Préparation : Mélangez le café avec la poudre de protéines jusqu'à obtenir une consistance homogène. Ajoutez de la glace pilée au smoothie.
11. Smoothie protéiné à la spiruline
Source : pinterest.seDouble portion de bienfaits, car la spiruline est riche en vitamines et oligo-éléments.
Il vous faudra : 250 ml de lait végétal, 1 poignée d'épinards, 1 c. à café de spiruline, 1 c. à soupe de protéines, 1 banane, 1 poignée de baies, 1 c. à café de jus de citron.
Préparation : Mixez tous les ingrédients, sauf le lait végétal, au blender jusqu'à obtenir une consistance homogène. Versez le lait et secouez à nouveau le smoothie.
12. Smoothie protéiné aux graines de chia
Source : pinterest.ruVous pouvez faire tremper les graines de chia à l'avance pendant quelques heures dans de l'eau ou du lait.
Il vous faudra : 1 banane, 1 poignée d'épinards, 1 c. à soupe de protéines, 1 verre de lait végétal, 1 feuille de basilic, 1 brin de menthe, 1 c. à soupe de graines de chia, 1 c. à soupe de protéines, 1 c. à soupe de jus de citron.
Préparation : Mixez toutes les herbes avec les bananes jusqu'à obtenir une consistance homogène. Mettez les autres ingrédients dans le blender et mixez à nouveau le smoothie.
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13. Smoothie protéiné à la cerise
Source : alpsko.siLes cerises doivent être dénoyautées, qu'elles soient fraîches ou congelées, peu importe.
Il vous faudra : 100 g de cerises, 100 ml de yaourt, 150 ml de lait, 2 c. à soupe de protéines.
Préparation : Mixez les protéines avec les cerises au blender. Ajoutez le lait et le yaourt, puis mixez à nouveau.
14. Smoothie protéiné au chocolat
Source : ignorelimits.comLe secret est d'utiliser du chocolat noir naturel à la place du cacao.
Il vous faudra : 1 banane, 50 g de chocolat noir, 2 c. à soupe de graines de lin, 40 g de flocons d'avoine, 2 c. à soupe de beurre de cacahuète, 1 c. à soupe de graines de chia, 450 ml de lait végétal, 2 dattes.
Préparation : Épluchez la banane, coupez-la en gros morceaux, mettez-la dans un sac et placez-la au congélateur pour qu'elle durcisse. Mettez tous les ingrédients dans le blender et mixez le smoothie jusqu'à obtenir une consistance homogène.
15. Smoothie protéiné aux épinards et dattes
Source : rozumnehubnuti.czLes smoothies protéinés à base d'épinards sont très attrayants grâce à leur couleur verte vive.
Il vous faudra : 1 banane, 2 dattes, 40 g d'épinards, 1 c. à café de graines de lin, 30 g de protéines, 100 ml de lait.
Préparation : Épluchez la banane, dénoyautez les dattes, lavez et séchez les épinards. Mettez tous les ingrédients dans le blender et mixez jusqu'à obtenir une consistance homogène.
16. Smoothie protéiné au beurre de cacahuète
Source : youtube.comSi vous n'aimez pas les smoothies aux fruits et légumes, cette option est faite pour vous.
Il vous faudra : 300 ml de lait, 100 g de fromage blanc, 60 g de beurre de cacahuète, 60 g d'arachides, 1 pincée de cannelle, 2 c. à soupe de miel.
Préparation : Mixez les arachides avec le miel et le beurre de cacahuète jusqu'à obtenir une consistance homogène. Ajoutez la cannelle, le fromage blanc et le lait, puis mixez à nouveau le smoothie.
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17. Smoothie protéiné à l'avocat
Source : blog.mybalancemeals.comUne recette très simple avec seulement trois ingrédients principaux ! Vous pouvez ajouter une cuillère de protéines en poudre.
Il vous faudra : 1 banane, 1 avocat, 1 verre de lait.
Préparation : Mixez la banane avec l'avocat au blender jusqu'à obtenir une consistance homogène. Versez le lait froid et mixez à nouveau le tout.
18. Smoothie protéiné à la poire
Source : ufkis33.ruNous vous conseillons de choisir une poire sucrée et juteuse.
Il vous faudra : 250 ml de lait, 100 g de fromage blanc, 1 c. à soupe de protéines, 100 g de banane, 100 g de poire.
Préparation : Mixez les fruits épluchés avec le fromage blanc et les protéines au blender. Ajoutez le lait et mixez le smoothie.
19. Smoothie protéiné aux noix
Source : chocoladstvo.ruNous vous recommandons de le préparer avec du lait de soja ou de noix.
Il vous faudra : 300 g de fromage blanc, 300 ml de lait végétal, 10 noix, 2 c. à soupe de cacao.
Préparation : Faites griller les noix dans une poêle sèche et mixez-les au blender. Ajoutez les autres ingrédients et mixez le smoothie jusqu'à obtenir une consistance homogène.
20. Smoothie protéiné à la pomme
Source : almased.comL'une des recettes classiques de smoothies protéinés pour tous les jours.
Il vous faudra : 250 g de lait, 150 g de pommes, 100 g de fromage blanc, 20 g de beurre de cacahuète.
Préparation : Épluchez la pomme et mixez-la au blender. Ajoutez les autres ingrédients et mixez soigneusement le smoothie.
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