20 tolle gesunde Smoothies für jeden Geschmack
Quelle: George Dolgikh, AdobeStockMöchtest du dem gesunden Essen einen Schritt näher kommen? Gewöhne dir an, gesunde Smoothies zuzubereiten! Dieses Getränk wirkt sich positiv auf deine Gesundheit aus, und der Zubereitungsprozess ist erstaunlich einfach. Wir präsentieren dir 20 der besten Rezepte!
1. Grüner Spinat-Smoothie mit Eis
Quelle: about-tea.ruDu kannst nach Belieben weitere Lieblingsgewürze hinzufügen.
Du benötigst: 50 g jungen Spinat, 4 Eiswürfel, 100 ml kaltes Wasser.
Zubereitung: Gib Spinat und Eiswürfel in den Mixer. Gieße Wasser hinzu und mixe alles, bis es glatt ist.
2. Gesunder Smoothie aus Avocado, Spinat und Banane
Quelle: ama-service.ruDie Schale einer guten Avocado zeichnet sich durch eine schöne grüne Farbe aus.
Du benötigst: 2 mittelgroße Avocados, 1 Handvoll Spinat, 1 reife Banane, 100 ml fettarmer Kefir.
Zubereitung: Avocado und Banane schneiden und in den Mixer geben. Kefir und Spinat hinzufügen und den Smoothie gut mixen, bis er eine homogene Konsistenz hat.
3. Smoothie aus Sellerie, Banane und Grünkohl
Quelle: choosesmoothies.comEin unglaublich gesunder Smoothie für jeden Tag!
Du benötigst: 200 g Selleriestangen, 1 Banane, 2 Grünkohlblätter, 3 Eiswürfel.
Zubereitung: Die Banane schälen, in Scheiben schneiden und in den Mixer geben. Den zerkleinerten Sellerie und Grünkohl hinzufügen. Eiswürfel dazugeben und alles mixen, bis es eine homogene Konsistenz hat.
4. Smoothie aus junger Rote Bete, Apfel und Honig
Quelle: eat-this.orgWähle für den Smoothie süße Rote-Bete-Sorten.
Du benötigst: 150 g junge Rote Bete, 1 mittelgroßer Apfel, 2 EL flüssiger Honig, 150 ml Wasser.
Zubereitung: Rote Bete und Apfel schälen und in kleine Stücke schneiden. Gieße gekühltes Wasser in den Mixer und gib die zerkleinerten Zutaten hinzu. Füge Honig hinzu und mixe den Smoothie gründlich.
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5. Karotten-Orangen-Smoothie mit Kurkuma
Quelle: zainab-stamp.blogspot.comDiesen Smoothie trinkt man am besten sofort nach der Zubereitung.
Du benötigst: 150 g Karotten, 1 mittelgroße Orange, 0,5 TL Kurkuma, 150 ml kaltes Wasser.
Zubereitung: Die Orange mit kochendem Wasser überbrühen, schälen, von Häuten befreien und schneiden. Die Karotten zerkleinern und in den Mixer geben. Die Orangenstücke hinzufügen, Kurkuma und Wasser dazugeben und mixen.
6. Gesunder Smoothie aus Karotten und Äpfeln
Quelle: foto-ram.ruMaximale Nährstoffe in einem Glas!
Du benötigst: 200 g saftige Karotten, 2 mittelgroße Äpfel, gemahlener Zimt auf Messerspitze, 1 EL Blütenhonig.
Zubereitung: Karotten und geschälte Äpfel in kleine Stücke schneiden und in den Mixer geben. Zimt und Honig hinzufügen und den Smoothie mixen, bis er glatt ist.
7. Smoothie aus Paprika und Zitrone
Quelle: patee.ruAm schönsten wird der Smoothie mit gelber Paprika.
Du benötigst: 400 g Paprika, 1/2 Zitrone, 150 ml Kokoswasser, gemahlener schwarzer Pfeffer und Salz nach Geschmack.
Zubereitung: Die Paprika halbieren, von Kernen und Stielansatz befreien und fein schneiden. Kokoswasser in den Mixer gießen, Zitronensaft und die zerkleinerte Paprika hinzufügen und mixen. Salzen, pfeffern und den Smoothie nochmals gründlich verrühren.
8. Heidelbeer-Smoothie mit Joghurt
Quelle: ru.wallpaper.mob.orgHeidelbeeren können sowohl frisch als auch gefroren verwendet werden.
Du benötigst: 1/2 Tasse Heidelbeeren, 150 ml Naturjoghurt.
Zubereitung: Die Heidelbeeren waschen und in den Mixer geben. Gekühlten Joghurt hinzufügen und mixen.
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9. Bananen-Kokos-Smoothie mit Chiasamen
Quelle: blog.familypass.ruChiasamen sind in fast jedem Supermarkt erhältlich.
Du benötigst: 2 Bananen, 150 g Kokosfleisch, 2 EL Chiasamen, 150 ml Kokoswasser.
Zubereitung: Die Chiasamen mit Kokoswasser übergießen und 10 Minuten beiseite stellen. Die Bananen schälen, schneiden und in den Mixer geben. Das zerkleinerte Kokosfleisch hinzufügen und mixen. Die eingeweichten Chiasamen hinzufügen und nochmals verrühren.
10. Smoothie aus Kirschen und Kokosnuss
Quelle: smuzik.ruEin hervorragender Smoothie für den Start in den Tag!
Du benötigst: 1 Tasse Kirschen, 150 g Kokosfleisch, 1 Tasse Kokoswasser, 2 EL flüssiger Honig.
Zubereitung: Die Kirschen entsteinen und die Kokosnuss reiben. Die vorbereiteten Zutaten in den Mixer geben, Honig und Kokoswasser hinzufügen und den Smoothie mixen.
11. Gesunder Kürbis-Smoothie mit Kardamom
Quelle: macom-rus.ruEine tolle Variante eines gesunden Smoothies zur Kürbiszeit.
Du benötigst: 300 g Kürbisfleisch, 2 EL Blütenhonig, 1 Tasse Wasser, gemahlener Kardamom auf Messerspitze.
Zubereitung: Den Kürbis in kleine Stücke schneiden, in eine trockene Pfanne geben, Wasser hinzufügen und bei niedriger Hitze weich dünsten. Die entstandene Masse abkühlen lassen und in den Mixer geben. Honig und Kardamom hinzufügen und gut mixen.
12. Smoothie aus Petersilie, grünem Apfel, Sellerie und Gurke
Quelle: liverdoctor.comDie Hauptzutaten vorher für einige Stunden in den Kühlschrank stellen.
Du benötigst: 1 grüner Apfel, 150 g Selleriestangen, 1 mittelgroße Gurke, 2 Limetten, 3 Eiswürfel.
Zubereitung: Limette und Apfel schälen und schneiden. Gurke und Selleriestangen zerkleinern. Alles in den Mixer geben, Eiswürfel hinzufügen und den Smoothie 7-10 Sekunden lang auf hoher Geschwindigkeit mixen.
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13. Smoothie aus roten Johannisbeeren, Kefir und Haferflocken
Quelle: shutterstock.comDiesen Smoothie kann man mit einem Stab- oder Standmixer zubereiten.
Du benötigst: 1 Tasse rote Johannisbeeren, 200 ml fettarmer Kefir, 3 EL Haferflocken, 2 EL flüssiger Honig.
Zubereitung: Den gekühlten Kefir in den Mixer gießen, Johannisbeeren, Honig und Haferflocken hinzufügen und alles mixen, bis es glatt ist.
14. Kaffee-Smoothie mit Banane und Hafermilch
Quelle: the-challenger.ruEine Tasse Espresso kann durch eine kleine Menge Kakaopulver oder Instantkaffee ersetzt werden.
Du benötigst: 1 Banane, 200 ml Hafermilch, 1 Tasse Espresso, 2 EL Honig.
Zubereitung: Die Banane schälen, in Scheiben schneiden und für 10 Minuten in den Gefrierschrank legen. Hafermilch und gekühlten Espresso in den Mixer gießen. Honig und die gefrorene Banane hinzufügen und mixen, bis es eine homogene Konsistenz hat.
15. Smoothie aus Pfirsichen, Kirschen und Kefir
Quelle: about-tea.ruWähle saftige, weiche Pfirsiche.
Du benötigst: 2 mittelgroße Pfirsiche, 1 Handvoll Kirschen, 1 Tasse fettarmer Kefir.
Zubereitung: Die Kirschen entsteinen und in den Mixer geben. Die zerkleinerten Pfirsiche hinzufügen, den gekühlten Kefir dazugießen und den Smoothie 10 Sekunden lang mixen.
16. Grapefruit-Smoothie mit Ingwer und Kleie
Quelle: windsolarosbenergy.comWenn kein frischer Ingwer vorhanden ist, kann auch Ingwerpulver verwendet werden.
Du benötigst: 1 mittelgroße Grapefruit, 1 TL geriebener Ingwerwurzel, 1 EL Kleie, 200 ml Hafermilch, 2 EL Blütenhonig.
Zubereitung: Die Grapefruit schälen, von Häuten befreien und in Stücke teilen. Kalte Milch in den Mixer gießen, Honig, Kleie, Ingwer und Grapefruitstücke hinzufügen. Den Mixer einschalten und den Smoothie mixen, bis er glatt ist.
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17. Gesunder Smoothie aus Banane und Römersalat
Quelle: gp5-sochi.ruAnstelle von Honig kann man 1 TL Stevia hinzufügen.
Du benötigst: 2 reife Bananen, 5 Römersalatblätter, 3 Eiswürfel, 1 EL flüssiger Honig.
Zubereitung: Die Bananen schälen, schneiden und in den Mixer geben. Honig, Eiswürfel und die zerkleinerten Salatblätter hinzufügen und mixen, bis es glatt ist.
18. Smoothie aus Melone, Papaya, Banane und Limette
Quelle: elemesos.comDer ideale Smoothie für alle, die auf ihre Figur achten.
Du benötigst: 200 g Melone, 200 g Papaya, 1 reife Banane, 1 Limette.
Zubereitung: Die Bananen schälen, schneiden und für 10 Minuten in den Gefrierschrank legen. Das Fruchtfleisch von Melone und Papaya zerkleinern und in den Mixer geben. Limettensaft und die gefrorenen Bananen hinzufügen und gründlich mixen.
19. Smoothie aus Melone, Limette und Zitrone
Quelle: kazandoctor.ruEin ausgewogener und gesunder Snack in 5 Minuten.
Du benötigst: 100 g Melone, 1 Limette, 5 Minzblätter, 1/2 Zitrone, 1 Tasse fettarmer Kefir.
Zubereitung: Die Melone in kleine Würfel schneiden und in den Mixer geben. Minze und gekühlten Kefir hinzufügen, Saft aus Zitrone und Limette pressen. Den Smoothie mixen, bis er eine homogene Konsistenz hat.
20. Gesunder Smoothie mit Sauerampfer und Leinsamen
Quelle: about-tea.ruDiesen Smoothie sollte man aus jungem Sauerampfer zubereiten.
Du benötigst: 50 g Sauerampfer, 1 EL Leinsamen, 3 Eiswürfel, 2 EL flüssiger Honig.
Zubereitung: Den Sauerampfer waschen, in Stücke reißen und in den Mixer geben. Honig, Leinsamen und Eiswürfel hinzufügen und gut mixen.
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