12 salades de thon et haricots qui vous surprendront à coup sûr
Source : Marco Mayer, AdobeStockTous ceux qui suivent une alimentation saine connaissent l'importance de maintenir un équilibre entre les protéines, les graisses et les glucides. Par conséquent, tous les plats doivent être non seulement faibles en calories, mais aussi nourrissants et sains. Les salades de thon et de haricots répondent pleinement à ces critères, et la plupart d'entre elles s'intègrent dans un régime alimentaire sain ou diététique. Prenez note de nos recettes !
1. Salade de thon, oignon et haricots
Source : ketokotleta.ruUne salade minimaliste avec seulement quelques ingrédients.
Il vous faudra : 280 g de haricots en conserve, 120 g d'oignon rouge, 250 g de thon en conserve, 20 g de persil, 2 cuillères à soupe d'huile d'olive.
Préparation : Égouttez les haricots et le thon, écrasez le thon à la fourchette. Hachez le persil et coupez l'oignon en lanières. Assaisonnez la salade avec de l'huile d'olive et servez.
2. Salade de thon, haricots et basilic
Source : fb.ruPour que les haricots cuisent plus vite, il faut les faire tremper toute une nuit.
Il vous faudra : 100 g de haricots, 200 g de thon en conserve, 1 bouquet de basilic, 1 oignon rouge, 3 cuillères à soupe d'huile d'olive, 2 gousses d'ail, 1 cuillère à soupe de vinaigre de vin.
Préparation : Faites cuire les haricots jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Coupez l'oignon rouge en lanières, hachez le basilic, écrasez le thon à la fourchette et mélangez la salade. Mélangez l'huile d'olive, le vinaigre de vin et l'ail pressé. Arrosez la salade de cette vinaigrette.
3. Salade d'avocat, thon et haricots
Source : mykaleidoscope.ruL'une des recettes les plus équilibrées – délicieuse et saine.
Il vous faudra : 1 boîte de thon, 60 g de haricots, 1 avocat, 50 g de mélange de salade, 100 g de concombres, 2 tomates, 1 oignon rouge, 50 ml d'huile d'olive, 1 gousse d'ail, 1 cuillère à café de moutarde à l'ancienne, 1,5 cuillère à café de vinaigre de vin, épices.
Préparation : Faites tremper les haricots toute une nuit et faites-les cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Coupez tous les légumes de manière arbitraire, ajoutez le mélange de salade et écrasez le thon à la fourchette. Pour la vinaigrette, mélangez l'huile, l'ail haché et les ingrédients restants. Arrosez-en la salade.
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4. Salade de thon, haricots et feta
Source : pinterest.comUne salade copieuse avec beaucoup de légumes frais.
Il vous faudra : 100 g de haricots en conserve, 1 boîte de thon, 100 g de feta, 1 tomate, 100 g de laitue iceberg, 2 concombres, 1/2 poivron, 1 poignée d'olives, 4 brins d'herbes, épices, jus de citron, huile d'olive.
Préparation : Coupez tous les légumes de manière arbitraire, hachez les herbes et la laitue iceberg, écrasez le thon à la fourchette et égouttez les haricots. Mélangez tous les ingrédients et assaisonnez la salade avec de l'huile, du jus de citron et des épices.
5. Salade de pommes de terre, thon et haricots
Source : dzen.ruElle est particulièrement délicieuse avec des pommes de terre nouvelles.
Il vous faudra : 1 boîte de thon, 240 g de pommes de terre, 1-2 tomates, 1/2 bouquet de laitue, 1/2 tasse de haricots en conserve, 1/2 tasse d'olives, 1 cuillère à café de moutarde à l'ancienne, épices, jus de citron, huile d'olive.
Préparation : Faites cuire les pommes de terre et coupez-les en quartiers avec les tomates. Égouttez le thon, les olives et les haricots, et disposez le tout sur des feuilles de salade. Mélangez l'huile, le jus de citron, la moutarde à l'ancienne et les épices à votre goût pour la vinaigrette.
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6. Salade de thon, haricots et céleri
Source : pinterest.comPour un arôme plus prononcé, vous pouvez ajouter des feuilles de céleri.
Il vous faudra : 300 g de thon en conserve, 2 boîtes de haricots en conserve, 2 branches de céleri, 1 oignon, 1/2 tasse d'olives noires, 1/2 bouquet de persil, épices, jus de citron, huile d'olive.
Préparation : Égouttez le thon, les olives et les haricots. Hachez l'oignon, le céleri et les herbes de manière arbitraire. Arrosez la salade d'huile d'olive et de jus de citron, assaisonnez à votre goût.
7. Salade de thon, concombres et haricots
Source : malinika.ruN'importe quelle couleur de haricots convient ici, mais les petits sont préférables.
Il vous faudra : 1 boîte de thon, 1 tasse de haricots, 2 concombres, 2 œufs, 1/2 bouquet d'herbes, épices, jus de citron, huile d'olive.
Préparation : Faites tremper les haricots toute une nuit et faites-les cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Hachez les herbes, faites cuire et coupez les œufs, coupez les concombres. Écrasez le thon à la fourchette, mélangez la salade, assaisonnez et arrosez d'huile et de jus de citron.
8. Salade de thon, haricots et pommes
Source : mirtesen.ruChoisissez une pomme verte de variété acide.
Il vous faudra : 100 g de thon en conserve, 150 g de haricots en conserve, 1 pomme, 1/2 bouquet d'herbes, mayonnaise.
Préparation : Coupez la pomme en morceaux moyens, écrasez le thon à la fourchette et hachez les herbes. Ajoutez les haricots et assaisonnez la salade avec de la mayonnaise.
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9. Salade de thon, maïs et haricots
Source : dzen.ruCette salade plaira à coup sûr aux amateurs de cuisine mexicaine.
Il vous faudra : 200 g de haricots en conserve, 100 g de maïs en conserve, 1 poivron, 200 g de thon en conserve, 1 avocat, 1/2 oignon rouge, épices, jus de citron, huile d'olive.
Préparation : Égouttez toutes les conserves et écrasez le thon à la fourchette. Coupez l'avocat et le poivron en dés, hachez l'oignon et mélangez la salade. Assaisonnez-la avec de l'huile et du jus de citron avec des épices.
10. Salade de thon, tomates cerises et haricots
Source : vk.comNous vous recommandons également d'ajouter quelques feuilles de basilic ou de coriandre.
Il vous faudra : 250 g de tomates cerises, 100 g d'olives, 1/2 oignon rouge, 1/2 bouquet d'oignons verts, 1 boîte de thon, 1 boîte de haricots en conserve, épices, jus de citron, huile d'olive.
Préparation : Hachez les oignons verts, coupez l'oignon rouge en lanières et les tomates cerises en quartiers. Hachez les olives de manière arbitraire, ajoutez le thon et les haricots. Assaisonnez et arrosez la salade d'huile d'olive avec du jus de citron.
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11. Salade de chou chinois, thon et haricots
Source : pinterest.comIl est préférable d'utiliser du chou chinois, car il est plus tendre.
Il vous faudra : 1 boîte de thon, 180 g de haricots en conserve, 1 concombre, 250 g de chou chinois, 3 œufs, 1/2 oignon rouge, 2 gousses d'ail, 3 brins de persil, épices, jus de citron, huile d'olive.
Préparation : Hachez l'oignon, l'ail et le persil. Faites cuire et coupez les œufs. Émincez le chou chinois, coupez le concombre et mélangez tous les ingrédients. Assaisonnez la salade avec de l'huile, du jus de citron et des épices.
12. Salade de thon, pommes de terre et haricots verts
Source : AdobeStockUne salade chaude qui peut facilement remplacer un plat principal.
Il vous faudra : 200 g de thon en conserve, 300 g de haricots verts, 4 pommes de terre, 2 tomates, 1 cuillère à soupe de sauce pesto, 2 cuillères à soupe d'huile d'olive.
Préparation : Faites cuire les pommes de terre jusqu'à ce qu'elles soient tendres et coupez-les en morceaux moyens. Faites cuire les haricots verts jusqu'à ce qu'ils soient tendres, et coupez les tomates en quartiers. Écrasez le thon, disposez la salade sur des assiettes et arrosez-la d'huile d'olive avec du pesto.
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