20 excellents smoothies sains pour tous les goûts
Source : George Dolgikh, AdobeStockEnvie de vous rapprocher d'une alimentation saine ? Prenez la bonne habitude de préparer des smoothies sains ! Cette boisson aura un effet bénéfique sur votre santé, et son processus de préparation est étonnamment simple. Nous vous présentons 20 des meilleures recettes !
1. Smoothie vert aux épinards et à la glace
Source : about-tea.ruVous pouvez ajouter vos épices préférées selon votre goût.
Il vous faudra : 50 g de jeunes épinards, 4 glaçons, 100 ml d'eau froide.
Préparation : Dans le bol du mixeur, mettez les épinards et les glaçons. Versez l'eau et mixez jusqu'à obtenir une consistance homogène.
2. Smoothie sain à l'avocat, aux épinards et à la banane
Source : ama-service.ruLa peau d'un bon avocat se distingue par sa belle couleur verte.
Il vous faudra : 2 avocats moyens, 1 poignée d'épinards, 1 banane mûre, 100 ml de kéfir écrémé.
Préparation : Coupez l'avocat et la banane et mettez-les dans le bol du mixeur. Ajoutez le kéfir, les épinards et mixez bien le smoothie jusqu'à obtenir une consistance homogène.
3. Smoothie au céleri, banane et chou kale
Source : choosesmoothies.comUn smoothie incroyablement sain pour tous les jours !
Il vous faudra : 200 g de branches de céleri, 1 banane, 2 feuilles de chou kale, 3 glaçons.
Préparation : Pelez la banane, coupez-la en rondelles et mettez-la dans le bol du mixeur. Ajoutez le céleri haché et le chou. Ajoutez les glaçons et mixez jusqu'à obtenir une consistance homogène.
4. Smoothie de jeune betterave, pomme et miel
Source : eat-this.orgLorsque vous choisissez des betteraves pour un smoothie, privilégiez les variétés de vinaigrette sucrées.
Il vous faudra : 150 g de jeune betterave, 1 pomme moyenne, 2 cuillères à soupe de miel liquide, 150 ml d'eau.
Préparation : Pelez et coupez la betterave et la pomme en petits morceaux. Versez l'eau froide dans le bol du mixeur et ajoutez les ingrédients hachés. Ajoutez le miel et mixez soigneusement le smoothie.
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5. Smoothie carotte-orange au curcuma
Source : zainab-stamp.blogspot.comIl est préférable de boire ce smoothie immédiatement après la préparation.
Il vous faudra : 150 g de carottes, 1 orange moyenne, 0,5 cuillère à café de curcuma, 150 ml d'eau froide.
Préparation : Ébouillantez l'orange, pelez-la, retirez les membranes et coupez-la. Hachez les carottes et mettez-les dans le bol du mixeur. Ajoutez les morceaux d'orange, le curcuma, l'eau et mixez.
6. Smoothie sain aux carottes et aux pommes
Source : foto-ram.ruUn maximum de nutriments dans un seul verre !
Il vous faudra : 200 g de carottes juteuses, 2 pommes moyennes, une pincée de cannelle moulue, 1 cuillère à soupe de miel de fleurs.
Préparation : Coupez les carottes et les pommes pelées en petits morceaux et mettez-les dans le bol du mixeur. Ajoutez la cannelle, le miel et mixez le smoothie jusqu'à obtenir une consistance homogène.
7. Smoothie au poivron et au citron
Source : patee.ruLe smoothie est plus beau avec des poivrons jaunes.
Il vous faudra : 400 g de poivron, 1/2 citron, 150 ml d'eau de coco, poivre noir moulu et sel au goût.
Préparation : Coupez le poivron en deux, retirez les graines et les pédoncules et hachez-le finement. Versez l'eau de coco dans le bol du mixeur, ajoutez le jus de citron, le poivron haché et mixez. Salez, poivrez et mélangez soigneusement le smoothie une fois de plus.
8. Smoothie aux myrtilles et au yaourt
Source : ru.wallpaper.mob.orgLes myrtilles peuvent être utilisées fraîches ou congelées.
Il vous faudra : 1/2 tasse de myrtilles, 150 ml de yaourt nature.
Préparation : Rincez les myrtilles et mettez-les dans le bol du mixeur. Ajoutez le yaourt froid et mixez.
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9. Smoothie banane-coco aux graines de chia
Source : blog.familypass.ruLes graines de chia peuvent être trouvées dans presque tous les supermarchés.
Il vous faudra : 2 bananes, 150 g de chair de noix de coco, 2 cuillères à soupe de graines de chia, 150 ml d'eau de coco.
Préparation : Versez l'eau de coco sur les graines de chia et laissez reposer 10 minutes. Pelez les bananes, coupez-les et mettez-les dans le bol du mixeur. Ajoutez la noix de coco hachée et mixez. Ajoutez les graines de chia trempées et mélangez à nouveau.
10. Smoothie aux cerises et à la noix de coco
Source : smuzik.ruUn excellent smoothie pour commencer la journée !
Il vous faudra : 1 tasse de cerises, 150 g de chair de noix de coco, 1 tasse d'eau de coco, 2 cuillères à soupe de miel liquide.
Préparation : Dénoyautez les cerises et râpez la noix de coco. Mettez les ingrédients dans le bol du mixeur, ajoutez le miel, l'eau de coco et mixez le smoothie.
11. Smoothie sain à la citrouille et à la cardamome
Source : macom-rus.ruUne excellente variante de smoothie sain en pleine saison de la citrouille.
Il vous faudra : 300 g de chair de citrouille, 2 cuillères à soupe de miel de fleurs, 1 tasse d'eau, une pincée de cardamome moulue.
Préparation : Coupez la citrouille en petits morceaux, mettez-la dans une poêle sèche, versez l'eau et laissez mijoter à feu doux jusqu'à ce qu'elle soit tendre. Laissez refroidir la masse obtenue et transférez-la dans le bol du mixeur. Ajoutez le miel, la cardamome et mixez bien.
12. Smoothie au persil, pomme verte, céleri et concombre
Source : liverdoctor.comMettez les ingrédients principaux au réfrigérateur quelques heures à l'avance.
Il vous faudra : 1 pomme verte, 150 g de branches de céleri, 1 concombre moyen, 2 citrons verts, 3 glaçons.
Préparation : Pelez et coupez le citron vert et la pomme. Hachez le concombre et les branches de céleri. Mettez le tout dans le bol du mixeur, ajoutez les glaçons et mixez le smoothie pendant 7 à 10 secondes à haute vitesse.
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13. Smoothie aux groseilles rouges, kéfir et flocons d'avoine
Source : shutterstock.comCe smoothie peut être préparé avec un mixeur plongeant ou un mixeur sur socle.
Il vous faudra : 1 tasse de groseilles rouges, 200 ml de kéfir écrémé, 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine, 2 cuillères à soupe de miel liquide.
Préparation : Versez le kéfir froid dans le bol du mixeur, ajoutez les groseilles, le miel, les flocons d'avoine et mixez le tout jusqu'à obtenir une consistance homogène.
14. Smoothie au café, banane et lait d'avoine
Source : the-challenger.ruUne tasse d'espresso peut être remplacée par une petite quantité de poudre de cacao ou de café instantané.
Il vous faudra : 1 banane, 200 ml de lait d'avoine, 1 tasse d'espresso, 2 cuillères à soupe de miel.
Préparation : Pelez la banane, coupez-la en rondelles et mettez-la au congélateur pendant 10 minutes. Versez le lait et l'espresso froid dans le bol du mixeur. Ajoutez le miel, la banane congelée et mixez jusqu'à obtenir une consistance homogène.
15. Smoothie aux pêches, cerises et kéfir
Source : about-tea.ruChoisissez des pêches juteuses et tendres.
Il vous faudra : 2 pêches moyennes, 1 poignée de cerises, 1 tasse de kéfir écrémé.
Préparation : Dénoyautez les cerises et mettez-les dans le bol du mixeur. Ajoutez les pêches hachées, versez le kéfir froid et mixez le smoothie pendant 10 secondes.
16. Smoothie au pamplemousse, gingembre et son
Source : windsolarosbenergy.comSi vous n'avez pas de gingembre frais, la poudre fera l'affaire.
Il vous faudra : 1 pamplemousse moyen, 1 cuillère à café de racine de gingembre râpée, 1 cuillère à soupe de son, 200 ml de lait d'avoine, 2 cuillères à soupe de miel de fleurs.
Préparation : Pelez le pamplemousse, retirez les membranes et coupez-le en morceaux. Versez le lait froid dans le bol du mixeur, ajoutez le miel, le son, le gingembre et les morceaux de pamplemousse. Allumez le mixeur et mixez le smoothie jusqu'à obtenir une consistance homogène.
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17. Smoothie sain à la banane et à la laitue romaine
Source : gp5-sochi.ruAu lieu du miel, vous pouvez ajouter 1 cuillère à café de stévia.
Il vous faudra : 2 bananes mûres, 5 feuilles de laitue romaine, 3 glaçons, 1 cuillère à soupe de miel liquide.
Préparation : Pelez les bananes, coupez-les et mettez-les dans le bol du mixeur. Ajoutez le miel, les glaçons, les feuilles de laitue hachées et mixez jusqu'à obtenir une consistance homogène.
18. Smoothie au melon, papaye, banane et citron vert
Source : elemesos.comLe smoothie idéal pour ceux qui surveillent leur ligne.
Il vous faudra : 200 g de melon, 200 g de papaye, 1 banane mûre, 1 citron vert.
Préparation : Pelez les bananes, coupez-les et mettez-les au congélateur pendant 10 minutes. Hachez la chair du melon et de la papaye et mettez-la dans le bol du mixeur. Ajoutez le jus de citron vert, les bananes congelées et mixez soigneusement.
19. Smoothie au melon, citron vert et citron
Source : kazandoctor.ruUne collation équilibrée et saine en 5 minutes.
Il vous faudra : 100 g de chair de melon, 1 citron vert, 5 feuilles de menthe, 1/2 citron, 1 tasse de kéfir écrémé.
Préparation : Coupez le melon en petits cubes et mettez-les dans le bol du mixeur. Ajoutez la menthe, le kéfir froid, pressez le jus du citron et du citron vert. Mixez le smoothie jusqu'à obtenir une consistance homogène.
20. Smoothie sain à l'oseille et aux graines de lin
Source : about-tea.ruCe smoothie doit être préparé avec de la jeune oseille.
Il vous faudra : 50 g d'oseille, 1 cuillère à soupe de graines de lin, 3 glaçons, 2 cuillères à soupe de miel de fleurs.
Préparation : Rincez l'oseille, déchirez-la en morceaux et mettez-la dans le bol du mixeur. Ajoutez le miel, les graines de lin, les glaçons et mixez bien.
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