20 smoothies aux épinards pour varier votre alimentation
Source : Olga Miltsova, AdobeStockLes épinards figurent parmi les aliments les plus sains. Ils contiennent une quantité incroyable de vitamines et de micronutriments, alors assurez-vous de les inclure dans votre alimentation ! Par exemple, sous forme de délicieux smoothies. Nous vous proposons 20 recettes simples de cette merveilleuse boisson !
1. Smoothie aux épinards et kéfir
Source : blogspot.comUn smoothie léger à base d'ingrédients accessibles et bon marché.
Il vous faudra : 20 g de jeunes épinards, 250 ml de kéfir écrémé, poivre noir moulu et sel au goût.
Préparation : Versez le kéfir froid dans le bol du mixeur. Ajoutez les épinards et mixez. Salez, poivrez et mixez à nouveau pendant 2 secondes.
2. Smoothie vert avec pomme, poire et épinards
Source : pinterest.ruLa boisson prête peut être saupoudrée de flocons d'avoine ou de noix hachées.
Il vous faudra : 1 pomme verte, 1 poire, 1 poignée d'épinards, 1 citron vert.
Préparation : Pelez et coupez la pomme et la poire. Placez les morceaux dans le bol du mixeur. Ajoutez le jus de citron vert, les épinards et mixez le smoothie jusqu'à obtenir une consistance homogène.
3. Smoothie au kiwi et épinards
Source : taketea.ruAjoutez du sucre ou du miel au goût.
Il vous faudra : 2 kiwis, 1 poignée d'épinards, 3 glaçons.
Préparation : Dans le bol du mixeur, mettez les épinards, la glace et le kiwi coupé. Mixez le smoothie jusqu'à obtenir une consistance homogène.
4. Smoothie à la banane, épinards et kiwi
Source : m.povar.ruIl est préférable de ne pas utiliser de feuilles d'épinards flétries.
Il vous faudra : 1 banane, 2 kiwis, 20 g d'épinards, 100 ml d'eau froide.
Préparation : Pelez et coupez la banane et les kiwis. Versez l'eau froide dans le bol du mixeur. Ajoutez les épinards, les fruits coupés et mixez bien le tout.
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5. Smoothie aux épinards et pomme verte
Source : go.shaklee.comLe smoothie est parfait avec des pommes Granny Smith !
Il vous faudra : 40 g d'épinards, 2 pommes vertes, 1 cuillère à soupe de miel.
Préparation : Pelez, coupez les pommes et placez-les dans le bol du mixeur. Ajoutez le miel, les épinards et mixez le smoothie jusqu'à obtenir une consistance homogène.
6. Smoothie aux épinards et lait de coco
Source : vk.comAjoutez sans hésiter cette recette de smoothie à votre menu diététique !
Il vous faudra : 30 g d'épinards, 1 verre de lait de coco, 2 cuillères à soupe de miel.
Préparation : Versez le lait froid dans le bol du mixeur. Ajoutez les épinards, le miel et mixez soigneusement.
7. Smoothie aux concombres, pomme, céleri et épinards
Source : omtea.ruUtilisez les herbes aromatiques que vous aimez.
Il vous faudra : 2 concombres moyens, 1 pomme verte, 2 kiwis, 2-3 brins d'aneth, 1 poignée d'épinards, 1 branche de céleri.
Préparation : Préparez tous les ingrédients, hachez-les et mettez-les dans le bol du mixeur. Mixez le smoothie jusqu'à obtenir une consistance homogène.
8. Smoothie aux bananes et épinards
Source : lazezh.comVous pouvez préparer ce smoothie à tout moment de l'année.
Il vous faudra : 2 bananes mûres, 1 poignée d'épinards, 100 ml d'eau de coco.
Préparation : Pelez les bananes, coupez-les et placez-les au congélateur pendant 10 minutes. Dans le bol du mixeur, mettez les épinards et les bananes congelées. Versez l'eau de coco et mixez bien le smoothie.
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9. Smoothie à la pomme, kiwi, citron vert et épinards
Source : wallbox.ruAssociez la consommation de smoothies sains à l'exercice physique et les résultats ne se feront pas attendre !
Il vous faudra : 1 pomme verte, 1 kiwi, 1 brin de mélisse, 1 poignée d'épinards, 1 citron vert.
Préparation : Pelez la pomme, retirez les pépins et coupez-la. Pelez le kiwi et hachez-le également. Mettez les ingrédients dans le bol du mixeur. Ajoutez la mélisse, les épinards, la pulpe de citron vert et mixez.
10. Smoothie aux épinards, kiwi, bananes et orange
Source : koketta.ruAu lieu d'une orange, vous pouvez ajouter du jus d'orange ou du jus frais.
Il vous faudra : 20 g d'épinards, 1 kiwi, 2 bananes, 1 orange moyenne, 150 ml d'eau de coco.
Préparation : Dans le bol du mixeur, mettez les fruits coupés et les épinards. Versez l'eau de coco et mixez bien le tout.
11. Smoothie au concombre, épinards et persil
Source : genpi.coUne autre option de smoothie léger pour le goûter !
Il vous faudra : 100 g de concombres, 1/2 bouquet de persil, 1 poignée d'épinards, 150 ml de kéfir, poivre noir moulu et sel au goût.
Préparation : Coupez les concombres et le persil et placez-les dans le bol du mixeur. Ajoutez les épinards, le kéfir et mixez. Salez, poivrez et mélangez.
12. Smoothie aux épinards et orange
Source : rawismyreligion.comAméliore le fonctionnement de l'estomac, tonifie et apaise rapidement la faim.
Il vous faudra : 30 g d'épinards, 1 orange moyenne, 150 ml d'eau de coco.
Préparation : Pelez l'orange, retirez les membranes et coupez-la. Dans le bol du mixeur, versez l'eau froide. Ajoutez les morceaux d'orange, les épinards et mixez le smoothie jusqu'à obtenir une consistance homogène.
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13. Smoothie aux épinards, pomme et céleri
Source : majour-magazine.comTout ce qu'il y a de plus sain dans un seul verre de smoothie !
Il vous faudra : 20 g d'épinards, 1 pomme moyenne, 2 branches de céleri, 2-3 brins de persil, 1/2 citron.
Préparation : Coupez le céleri, le persil et la pomme pelée. Mettez les ingrédients dans le bol du mixeur. Ajoutez le jus de citron, les épinards et mixez pendant 10 secondes.
14. Smoothie aux épinards, poire et eau de coco
Source : povar24.infoUne combinaison de saveurs exquise !
Il vous faudra : 2 poires, 20 g d'épinards, 1 verre d'eau de coco froide.
Préparation : Pelez les poires, retirez les pépins et coupez-les en petits morceaux. Mettez les épinards et les morceaux de poire dans le bol du mixeur. Versez l'eau de coco et mixez soigneusement le smoothie.
15. Smoothie aux épinards et raisins
Source : livingrhea.comPour obtenir une couleur de smoothie la plus homogène possible, utilisez des raisins verts.
Il vous faudra : 30 g d'épinards, 1 verre de raisins sans pépins, 150 ml d'eau froide.
Préparation : Coupez les raisins et mettez-les dans le bol du mixeur. Ajoutez les épinards, versez l'eau et mixez jusqu'à obtenir une consistance homogène.
16. Smoothie à la mangue et épinards
Source : medaboutme.ruQuelques minutes, et vous dégustez déjà un délicieux smoothie !
Il vous faudra : 1 mangue mûre, 20 g de jeunes épinards, 1 cuillère à soupe de miel liquide, 150 ml d'eau de coco.
Préparation : Dans le bol du mixeur, mettez les épinards, la mangue coupée et le miel. Versez l'eau froide et mixez le smoothie à grande vitesse jusqu'à obtenir une consistance homogène.
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17. Smoothie au pamplemousse, épinards et pomme verte
Source : gaz-kolonka.ruSi les tiges d'épinards sont épaisses, utilisez uniquement les feuilles.
Il vous faudra : 1/2 pamplemousse, 1 pomme verte, 1 poignée d'épinards, 2 glaçons.
Préparation : Pelez et coupez le pamplemousse et la pomme, placez-les dans le bol du mixeur. Ajoutez les épinards, les glaçons et mixez.
18. Smoothie à l'ananas, épinards et raisins
Source : food.inmyroom.ruLe lait d'amande met merveilleusement en valeur le goût de tous les ingrédients.
Il vous faudra : 100 g de chair d'ananas, 1 poignée de raisins verts sans pépins, 1 poignée d'épinards, 1 verre de lait d'amande.
Préparation : Hachez l'ananas et les raisins et mettez-les dans le bol du mixeur. Ajoutez les épinards, le lait froid et mixez pendant 10 secondes.
19. Smoothie à la maracuja et épinards
Source : naturallygood.deCe fruit exotique se marie parfaitement avec les épinards tant appréciés.
Il vous faudra : 30 g d'épinards, 2 maracujas, 150 ml d'eau.
Préparation : Coupez les maracujas en deux, retirez la pulpe à l'aide d'une cuillère et placez-la dans le bol du mixeur. Ajoutez les épinards, versez l'eau froide et mixez soigneusement le smoothie.
20. Smoothie à la banane, citron, épinards et miel
Source : about-tea.ruLe citron peut également être facilement remplacé par du citron vert.
Il vous faudra : 2 bananes, 1 citron, 1 poignée d'épinards, 3 cuillères à soupe de miel.
Préparation : Pelez les bananes, coupez-les en rondelles et mettez-les au congélateur pendant 5 minutes. Transférez les morceaux dans le bol du mixeur. Ajoutez le miel, les épinards, pressez le jus de citron et mixez.
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